Vrei să slăbești? Iată cele mai simple exerciții pentru un rezultat garantat

Când vine vorba de slăbit, mulţi oameni se gândesc la antrenamentele sofisticate de la sală. Uneori, însă, exerciţiile simple sunt suficiente pentru a ne atinge obiectivele. Sunt uşor de executat şi, în plus, nu necesită un echipament deosebit. Iată câteva dintre cele mai simple exerciţii pentru slăbit:

Genuflexiunile – Deşi par banale, genuflexiunile nu lucrează numai muşchii picioarelor, ci şi pe cei fesieri, ai părţii inferioare a spatelui sau ai abdomenului, mai ales dacă încordezi abdomenul în timp ce îţi laşi corpul în jos. De fapt, din cei aproximativ 400 de muşchi din corpul omenesc, la o genuflexiune corect efectuată sunt folosiţi cam 200. Aşadar, jumătate din muşchii corpului lucrează în timpul acestui exerciţiu. Mai mult, genuflexiunile contribuie la reglarea nivelului de glucoză şi la buna funcţionare a metabolismului lipidic, diminuând riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate. De asemenea, ele îmbunătăţesc dezvoltarea masei musculare, care, se ştie, duce la o ardere accelerată a caloriilor, ceea ce înseamnă că vei scăpa mai rapid şi mai uşor de excesul de grăsime atât de inestetic.

Săriturile – Deşi extrem de simple, aceste exerciţii sunt valoroase poate că accelerează pulsul şi bătăile inimii Sunt cardio, adică. Stai în picioare, drept, cu bratele pe lângă corp şi începe să sari departându-ţi picioarele în lateral, timp ce-ţi ridici braţele deasupra capului. Execută acest exerciţiu de trei ori, timp de un minut, cu câte 15 secunde pauză între cele trei serii. Poţi încerca şi săriturile cu aplauze. Stai drept, cu picioarele lipite, dar braţele întinse în lateral, în continuare umerilor şi sari, îndepărtându-ţi picioarele în părţi în timp ce-ţi aduci braţele întine înainte până ce-ţi lipeşti palmele, ca şi când ai aplauda. Execută exerciţiul la fel, de trei ori, timp de un minut, cu câte 15 secunde pauză între cele trei serii. Solicitante, dar jucăuşe sunt săriturile, numite „stea“. El se fac începând din poziţia stând pe vine, cu braţele împreunate pe lângă genunchi. Din această ghemuire se sare în aer, întinzând braţele şi picioarele în exterior, în formă de stea, după care se revine la poziţia iniţială. Şi acest exerciţiu e bine să fie făcut în trei serii de câte un minut, cu 15 secunde pauză între ele.

Step-arobic – Este un stil de aerobic care presupune urcarea şi coborârea de pe un suport, în paşi de dans. Mişcarea este asemănătoare cu cea a urcării scărilor, dar dansul asigură un ritm cardiac crescut, astfel că exerciţiul este un foarte bun antrenament cardio. Acţionează în primul rând asupra picioarelor, coapselor şi fesierilor, adică a zonelor „cu probleme“.

Fandările – Acest exerciţiu lucrează frumos întreaga parte inferioară a corpului, cea care susţine majoritatea activităţilor, fiind, aşadar, cea mai solicitată. Stai în picioare, cu privirea înainte, cu coloana vertebrală îndreptată şi braţele pe lângă corp. Apoi, fă un pas în faţă, la distanţă de o jumătate de metru, îndoaie genunchiul astfel încât să formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade. Celălalt genunchi din spate trebuie să formeze şi el un unghi inversat de 90 de grade. În tot acest timp, coloana trebuie să fie dreaptă, abdomenul contractat, umerii aliniaţi şi, beneînţeles, privirea înainte. Poziţia se păstrează preţ de câteva secunde, după care se revine în poziţia iniţială şi se schimbă piciorul. În general, se recomandă, pentru început, un număr de 10-12 fandări pe fiecare picior, în trei seturi.

„Scandura“ pe antebraţe – Acest exerciţiu este excelent pentru întărirea muşchilor abdominali, dar şi pe cei ai braţelor şi a întegii părţi superioare a corpului. Este mult mai uşor decât multe exerciţii dedicate abdomenului, dar nu-i mai puţin eficient.  Pentru a face acest exerciţiu, trebuie să iei poziţia de flotare şi să-ţi sprijini corpul pe vârfurile picioarelor şi coate, încercând să menţii o poziţie dreaptă la fel ca o scândură. Pentru început, încearcă să stai în această poziţie timp de 15 de secunde, a câte trei seturi, urmând să creşti progresiv la 30 de secunde, câte trei seturi, apoi la un minut, câte patru seturi.

(sursa: adevărul.ro)

About Post Author

Redactia

See author's posts