Exerciții pentru durerile de spate – eficiente, rapide, ușor de pus în practică
sursa foto: pixabay
Durerea de spate a devenit una dintre cele mai comune afecţiuni ale prezentului. Statul îndelungat la birou, lipsa de mişcare, stresul şi alţi factori contribuie la apariţia lor.
Iată o listă scurtă cu exerciții pentru durerile de spate, conform csid.ro.
Tipuri de exerciții pentru durerile de spate
Scândurica – întărește mușchii abdominali
Cu faţa la podea, pe vârfuri şi coate, strânge şi ţine abdomenul încordat. Menţine poziţia cât de mult timp. Poţi exersa până ajungi să ţii abdomenul încordat pentru 60 de secunde fără a simţi niciun discomfort în zona lombară.
Podul Fundului – întărește mușchii fesieri
Din poziţia întins pe spate, stai cu genunchii îndoiţi şi călcâiele pe sol. Ridicăm şoldul cât mai sus şi contractam muşchii fesieri. Menţinem poziţia pentru o secundă şi revenim pe sol. Repetăm exerciţiul de cel puţin 10 ori.
Fandare pentru a întinde flexorii șoldului
Pune un genunchi pe podea şi celălalt picior în faţa primului, ca într-o fandare. Împinge uşor pelvisul înainte până simţi că muşchii de sus ai piciorului se întind. Menţine poziţia pentru 30 de secunde pentru fiecare parte.
Repetând zilnic aceste 3 exerciţii pentru durerile de spate, mai ales dacă petreci foarte mult timp stând în poziţia şezut, vei scăpa de chinuitoarele dureri în doar câteva săptămâni.
About Post Author
